Ajanhallinta – askeleet oman ajankäytön kuningattareksi

Onko kalenterisi täynnä, tyhjä vai jotain siltä väliltä? On se näistä vaihtoehdoista sinulla mikä vain niin usein täytämme päivämme tekemisellä. Työllä, harrastamisella, kotitöillä, lasten harrastuksilla, ystävien tapaamisella, shoppailulla, somettamisella ja muulla ruudun katsomisella jne. Kysymys kuuluu, että täytätkö viikkosi ja päiväsi asioilla ja tekemisellä, mitä oikeasti haluaisit päiväsi sisältävän? Ne toki voivat ja varmasti ovatkin …

Ajanhallinta – askeleet oman ajankäytön kuningattareksi Lue lisää »

Keho tarvitsee lepoa palautuakseen

Treenasin täysillä tehoilla noin joulukuun puoleen väliin saakka. Peruskuntolenkkien ja ryhmäliikuntaohjausten lisäksi tein kovatehoisen vetotreenin joka viikko, paria viikkoa lukuun ottamatta. Olin jo päättänyt, että joulun aikaan pidän taukoa ainakin kovatehoisista juoksutreeneistä, kehossa alkoi tuntua levon tarvetta. Päätös oli oikea. Nyt muutaman viikon ajan olen liikkunut kevennetysti ja oman fiiliksen mukaan. En ole suunnitellut mitään …

Keho tarvitsee lepoa palautuakseen Lue lisää »

Kolme vinkkiä pysyvään muutokseen

On vuoden vaihtumisen aika ja meillä on usein tapana asettaa uudelle vuodelle lupauksia ja tavoitteita – tehdä elämäntaparemontteja. Haluamme syödä terveellisemmin, liikkua enemmän, viettää lasten kanssa enemmän aikaa, nukkua enemmän ja stressata vähemmän. Haluan antaa sinulle kolme vinkkiä, miten saisit juurrutettua uusia ja pysyviä tapoja arkeesi: Mieti ensin, miksi haluat esim. syödä terveellisemmin, liikkua tai …

Kolme vinkkiä pysyvään muutokseen Lue lisää »

Arvot elämässä

Olen lukenut lukuisia self help -kirjoja vuosien aikana. Lähes kaikissa kehotetaan miettimään omia arvoja ja asettamaan tavoitteita elämäänsä oman arvokeskustelunsa pohjalta. Tämä on erittäin hyvä ja tarpeellinen keskustelu itsensä kanssa ja olenkin kirjannut arvojani ylös moneen kertaan. Noin reilu vuosi sitten muistan keskustelun hyvän ystäväni kanssa, jossa mietimme arvoja ja mitä ne ovat. En silloin …

Arvot elämässä Lue lisää »

Omatoimitreeni vs ryhmätreeni

Juuri, kun pääsi hyvään vauhtiin ohjattujen juoksutreenien kanssa niin korona laittoi kapuloita rattaisiin ja juoksutreenit jäivät tauolle. Onneksi tuli etätreeni -ohjelma sähköpostiin ja sai treenattua ohjelman mukaan. Mutta eihän sitä aivan samoja tehoja saa irti kuin ryhmässä juostessa. Mittarin mukaan viime viikon ohjattujen treenien jälkeen palautumisaika oli 48h ja nyt tuli omatoimitreenien jälkeen vain 15h …

Omatoimitreeni vs ryhmätreeni Lue lisää »

Nukkuminen – oma kokemukseni

Lukioikäisestä saakka olen kokenut olevani melko huono nukkumaan. Olin alle 20 -vuotias, kun muistan ensimmäisen kerran kärsiväni univaikeuksista ja sain nukahtamista auttavaa lääkettä. Onneksi univaikeudet helpottuivat ja lääkettä ei ollut tarvetta nauttia yhtä pakkausta enempää. Huonoja öitä tuli ja meni, kuten meillä varmasti kaikilla aina ajoittain. Kuulunee elämään. Univaikeudet alkoivat uudelleen systemaattisemmin, kun odotin ensimmäistä …

Nukkuminen – oma kokemukseni Lue lisää »

Lisää tehoa juoksutreeneihin

Tällä viikolla tuli juoksuun tehoa lisää, kun ilmoittauduin vähän itsellenikin yllätyksenä Espoon Tapioiden Juoksuklubi -treeniryhmään. Olen kyllä katsonut syksyn mittaan eri juoksutreenejä, mutta ajatus on tullut ja mennyt, ja olen sitten vain jatkanut omatoimista treenaamista. Keskiviikkona Instaa selatessani tartuin kuitenkin heidän päivitykseensä juoksutreeneistä ja saman tien aloin kahlata Espoon Tapioiden nettisivuja. Hoksasin, että itselleni sopiva …

Lisää tehoa juoksutreeneihin Lue lisää »

Yli tunnin lenkki tauon jälkeen

Edellinen treeniviikko meni suunnitelmien mukaan. Juoksuaskel on tuntunut kevyeltä. Lenkit ovat tosin olleet kohtuullisen lyhyitä ja olen pitänyt sykealueet matalalla, noin 135bpm. Käytän melko harvoin sykemittaria, mutta nyt olen laittanut sen ranteeseen muutaman kerran, jotta saan paremman kuvan kuntotasostani. Yllätyinkin siitä, että saankin juosta vähän reippaammin kuin odotin, jotta syke ei tippuisi liian alas. Omassa …

Yli tunnin lenkki tauon jälkeen Lue lisää »

Tavoitteena Helsinki City Run -puolimaraton 15.5.2021

Tervetuloa juoksupäiväkirjaani kohti puolimaratonia 15.5.2021. Aikatavoitteeni puolimaratonille on juosta 21,097km alle 1.55. Olen juossut puolimaratoneja aiemminkin, samaisen tapahtuman vuonna 2015 aikaan noin 1.55, taisi mennä piirun verran alle. Rantamaratonilla juoksin puolikkaan vuonna 2016 aikaan 1.57.08. Toissakesänä 10km taittui aikaan 49,52. Nyt omassa säännöllisessä juoksuharjoittelussa on käytännön syistä ollut taukoa muutaman vuoden ajan. Ohjaan ryhmäliikuntaa aikuisille …

Tavoitteena Helsinki City Run -puolimaraton 15.5.2021 Lue lisää »