Tervetuloa juoksupäiväkirjaani kohti puolimaratonia 15.5.2021. Aikatavoitteeni puolimaratonille on juosta 21,097km alle 1.55.
Olen juossut puolimaratoneja aiemminkin, samaisen tapahtuman vuonna 2015 aikaan noin 1.55, taisi mennä piirun verran alle. Rantamaratonilla juoksin puolikkaan vuonna 2016 aikaan 1.57.08. Toissakesänä 10km taittui aikaan 49,52. Nyt omassa säännöllisessä juoksuharjoittelussa on käytännön syistä ollut taukoa muutaman vuoden ajan. Ohjaan ryhmäliikuntaa aikuisille ja pari viimeistä vuotta viikot ovat olleet niin tiiviisti liikunnan ohjaamista ja hyvin lihaskuntopainoitteisia, että omalle juoksuharrastukselle ei ole ollut tilaa. Juoksu – ja porrastreenejä olen kyllä ohjannut Masalan Kisan kautta, vaikka oma juokseminen onkin ollut vähäisempää. Tänä syksynä ohjauskalenterini mahdollistaa sen, että omallekin juoksuharrastukselle löytyy taas tilaa. Tähän blogiin kirjaan viikottain treenisuunnitelmani ja mitä fiiliksiä syntyy näiden kuukausien aikana.
Pohjakuntoni on hyvä ja pystyn rakentamaan viikon, missä treenaamista viikossa on useana päivänä. Ohjaan edelleen ryhmäliikuntaa omien juoksutreenien ohella ja viikko-ohjelmani rakentamisessa joudun ottamaan tämän huomioon, jotta ylirasitustilaa ei pääsisi syntymään.
Alkukuukausien aikana keskityn peruskuntopohjani parantamiseen. Ryhmäliikuntaa ohjatessani viikkoni ovat olleet hyvin lihaskuntopainotteisia, joten juoksuun tarvittava peruskestävyyspohja tarvitsee harjoitusta.
Treeniviikkooni kirjaan myös viikottaiset ryhmäliikunnanohjaukset ja treenaamista voi olla paljon ja ei välttämättä optimaalisinta juoksuharjoitteluun. Mutta ryhmäliikunnan ohjaaminen on yksi osa työtäni 😉
Treeniviikko vko 43
Ma: Ryhmäliikunnanohjaukset (PowerStep 45, Pump 55, Body&Balance 45)
Ti: Liikunnan ohjaus: 40min lihaskuntotreeni oman kehon painolla
Ke: Oma juoksutreeni: 7km. Peruskestävyys, syke alle 140.
To: Oma treeni: kävely/kevyt hölkkä + kehonhuolto yht. 1,5h
Pe: Ryhmäliikunnanohjaus: Gymstick -lihaskuntotunti 60min.
La: Lepo (matkoilla)
Su: Lepo (matkoilla)
Näillä eväillä eteenpäin kohti seuraavaa viikkoa! Energiaa sinuun viikkoosi!
Kristiina
Olen Kristiina, 40 -vuotias liikunta- ja hyvinvointialan moniottelija Kirkkonummelta. Tavoitteeni on juosta Helsinki City Run puolimaraton 15.5.2021 alle 1.55. Tervetuloa seuraamaan minua ja elämääni myös Instagramiin kristiinapalomaki ja hästägillä #kristiinajuoksee