Juoksukoulu aloittelijoille tai vähän juosseille
Juoksukoulussa harjoitellaan pääsemään alkuun juoksuharrastuksessa. Voit olla vähän harrastanut tai aivan alkumetreillä. Aiempaa juoksutaustaa ei tarvitse olla. Juoksukoulussa harjoitellaan juoksutekniikan perusteita, tehdään yksinkertaisia koordinaatioharjoituksia, liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä juoksuharrastusta tukevia lihaskuntoharjoitteita. Yhteistreeneissä juostaan/kävellään aina yhteinen lenkki koordinaatio- ja tekniikkaharjoitusten lisäksi. Juoksukoulun tavoitteena on, että jaksaisit yhtämittaisesti juoksukoulun päätteeksi hölkätä 5km.
Harjoitukset pidetään vaihtelevasti Kirkkonummen Masalassa, Jerikonmäellä/portaissa ja Lasihytin urheilukentällä Kauklahdessa. Yhteistreenien lisäksi sinulla on mahdollisuus liittyä suljettuun Facebook-ryhmään, johon laitan viikottain koko viikon harjoitusohjelman ja harjoitusvideoita, jotka tukevat juoksuharrastusta.
Hinta 85 € Masalan Kisan jäsenille, muille 105 €. Voit maksaa liikuntaseteleillä/korteilla/sovelluksilla.
Aika: 8.4. – 10.6.2021 (10 kertaa) Yhteistreenit torstaisin klo 18.30-19.45
Paikka: Kirkkonummen Masala, Jerikonmäki Kirkkonummen keskustan kupeessa, Lasihytin urheilukenttä Espoon Kauklahdessa. Paikka vaihtelee ja se ilmoitetaan osallistujille erikseen.
Ryhmän koko 8-14 henkilöä. Koronavirusrajoitukset otetaan huomioon. Ryhmä toimii urheiluseura Masalan Kisan kautta, mutta sinun ei tarvitse liittyä jäseneksi osallistuaksesi juoksukouluun.
Lisätietoja: pt.kristiinapalomaki@gmail.com tai toimintakoordinaattori@masalankisa.fi
Ilmoittautuminen tapahtuu Masalan Kisan jäsenrekisterin kautta. Jäsenrekisteriin pääset www.masalankisa.fi. Tietokoneelta mentäessä sivuston oikeassa ylälaidassa on ”kirjaudu jäsenrekisteriin”, puhelimesta tai tabletilta kirjautuessa kirjautuminen löytyy vasemmasta valikosta.
Lempeä kehonhuolto – ja rentoutustunti
Tervetuloa lempeälle kehonhuoltotunnille ihanaan
Enkelikartanoon! Tunnin aikana avataan kehoa lempeästi liikkuen dynaamisilla
venytyksillä ja pitkillä rauhallisilla venytyksillä, omaa kehoa kuunnellen.
Tunti päättyy aina rentoutus- tai meditaatioharjoitukseen.
Tunnit käynnistyvät koronatilanteen hellittäessä. Kysy ajankohdasta lisää pt.kristiinapalomaki@gmail.com.
Tunnin tavoitteena on rauhoittaa keho sekä mieli ja avata
kehosta kireyksiä ja jäykkyyksiä omaa kehoa kuunnellen. Tunnilla tehtävät
liikkeet ovat lempeitä ja helppoja. Tunnin jälkeen tunnet kehosi vetreäksi ja
mielesi rauhalliseksi.
Aika: Tiistaisin klo 19-20
Hinta: 13EUR/kerta, 5 x kortti 59EUR ja 10 x kortti 115EUR.
Maksu paikan päällä pankki- tai luottokortilla.
Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen edelliseen maanantaihin
klo 20 mennessä sähköpostitse pt.kristiinapalomaki@gmail.com.
Tunnille otetaan tällä hetkellä max 6 osallistujaa/kerta.
Varusteet: Joustavat vaatteet ja juomapullo. Kenkiä ei
käytetä. Oma joogamatto/alusta ja viltti loppurentoutukseen, jos sellaiset on.
Paikan päällä on myös mattoja ja vilttejä, joita voi lainata tunnin ajaksi.
Tilaustunnit
Ryhmätunti sopii hyvin myös yritysten koulutus- ja virkistyspäivien yhteyteen järjestettäväksi oheistoiminnaksi.
Pidän tilaustunteja n. 80km säteellä Kirkkonummelta.
Tarjouspyynnöt pt.kristiinapalomaki@gmail.com tai puh. 044 5291 320. Sähköpostitse tavoittaa parhaiten, koska olen usein ohjaamassa tunteja päivän mittaan ja vastaan puhelimeen satunnaisesti.
